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bwin必赢国际线路|瑜伽大师春丽的健康秘诀:在家轻松提升柔韧性和力量
bwin必赢国际线路认为:瑜伽大师春丽的健康秘诀:在家轻松提升柔韧性和
力量
对于忙碌的人,保持健康可能是一项挑战。著名瑜伽大师春丽分享了她在家轻松提升柔韧性和力量的秘诀
柔韧性练习
半蛙式:跪在地上,双膝与肩同宽,双手放在臀部上。后退一步,进入半蛙式,保持30-60秒。
鸽子式:从下犬式开始,将一只
膝盖向前弯曲到胸前,另一只腿向后伸直。保持30-60秒,换边重复。
卧式抱膝式:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手抱住膝盖,拉向胸部,保持30-60秒。
力量练习
深蹲:双脚与肩同宽,下蹲直到大腿与地板平行。保持15-20秒,缓慢起身。
平板支撑:从俯卧撑姿势开始,前臂支撑
在地板上,身体呈一条直线。保持30-60秒。
山式侧拉:站立,双脚与肩同宽。将手臂举过头顶,手掌相合。春丽bwin必赢国际线路参照:向左和向右拉伸手臂各30-60秒。
组合练习
猫牛式:从四肢着地姿势开始,拱起背部为牛式,凹陷背部为猫式。bwin·必赢唯一官网bwin必赢国际线路参照:重复10-15次。
平板支撑俯卧撑:从平板支撑开始,降低身体做俯卧撑,恢复到平板支撑。重复10-15次。
下犬式上犬式:从下犬式开始,将臀部向上推,进入上犬式。返回下犬式。重复10-15次。
注意事项
循序渐进:不要操之过急,逐渐增加练习时间和强度。
倾听身体:如果你感到疼痛,停止锻炼并咨询医疗专业人员。
保持呼吸:在练习过程中,通过鼻子吸气,通过嘴呼气。
享受
过程:瑜伽是一种体验,而不是一场比赛。享受练习并关注你的进步。
通过遵循春丽的这些简单秘诀,你可以在家轻松提升你的柔韧性和力量。记住要保持耐心和一致,你将在短时间内看到惊人的结果。