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瑜伽作为

一种古老的练习，以其提升身心健康的功效而闻名。，初学者往往被复杂的姿势和术语所吓退。为了让

瑜伽变得更容易理解，我们提供了一系列简单易懂的瑜伽插图，让你在轻松有趣的氛围中掌握这些姿势。

初学者入门：基础姿势

山式：站立，脚与肩同宽，手臂放松垂在身体两侧。

下

犬式：从四肢着地的姿势开始，将重量转移到手臂，臀部向上抬起。

平板支撑式：从俯卧姿势开始，前臂着地，身体呈一条直线。

猫牛式：四肢着地，吸气时拱起背部，吐气时凹陷背部。

提升柔韧性：前屈式

站立前屈：双脚分开与肩同宽，向前弯腰，手臂放松悬垂。

坐姿前屈：双腿伸直坐

于地面，向前弯腰，手臂抓住脚踝。

下犬式前屈：从下犬式开始，将一只脚向前迈一大步，向该侧弯腰。

增强力量：后弯式

蝗虫式：俯卧在腹部，双臂伸直贴地，双腿向上抬起。

眼镜蛇式：俯卧在腹部，用双手撑起身体，胸部和头部抬起。

轮式：从仰卧姿势开始，双脚和双手支撑身体，身体呈一个拱形。

保持平衡：平衡式

树式：站立，将一只脚放在另一条腿的大腿内侧，平衡身体。

战士二式：双脚分开与臀同宽，一只脚向后迈一大步，身体向侧弯曲。

侧板式：从平板支撑式开始，将一条手臂伸直向上，形成一个侧板。

放松身心：恢复式

儿童式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地。

仰卧束角式：

仰卧在地上，双膝弯曲，脚底相对。

腿部靠墙式：坐在墙壁前，将双腿伸直靠在墙上。

这些插图不仅让你轻松地掌握姿势，还能帮助你对齐身体，避免受伤。瑜伽8111必赢bwin官网客服入口认为：通过定期练习瑜伽，你可以提升柔韧性、力量和平衡感，减轻压力，并改善整体健康状况。